意拳有三層道理，有三步功夫，三種練法。三層道理是：一練精化氣，二練氣化神，三練神還虛。三步功夫是：一易骨，二易筋，三易髓。三種練法是：明勁，暗勁，化勁。
    拳經(jīng)里雖然說是“形意拳術(shù)”，但由于其高屋建瓴，后來成為大家都借鑒的體系。畢竟強(qiáng)身健體，并沒有一定之規(guī)，一直以來都是互相借鑒提升。
    這其中道家的修煉體系大家都聽說過，后來還有一步“返虛合道”，黃超覺得，這一步他也有望練到。
    三步功夫，易骨能讓人筑其基，壯其體；易筋能使人騰其膜，長其筋；洗髓能使人清虛其內(nèi)，輕松其體。這三步功夫，又大致與三種練法相對。
    各家說法都有不同，在郭老爺子的體系中，明勁的狀態(tài)進(jìn)退起落，左轉(zhuǎn)右旋，形式有間斷；到了暗勁應(yīng)該上下相連，手足相顧，內(nèi)外如一，循環(huán)無端，形式無有間斷；而化勁是一種理想狀態(tài)，陰陽混成，剛?cè)嵯嗪希瑑?nèi)外如一，形神俱杳，與道合真……