根據正陽仙人的筆記，八部金剛長壽功是一部4階修煉功法，能幫助修煉者快速完成筑基，進入通脈境！并且修煉的方法很簡單，和九段錦類似，一共有八套動作。
    張元一字一句認真觀看。
    筆記中，八部金剛長壽功的修煉功法有文字，還有圖畫，而且是3D動圖，這就比懶人修道發在群里的九段錦文檔形式，學習起來方便多了。
    只要張元想看哪個動作，心中意念一動，就有一個小人在腦海中不斷重復練習那個動作。
    并且，每個動作還能隨張元意念操控，進行暫停、加速和減速操作！
    不愧是仙人留下的手記！
    大約看了半個多小時，張元大致記下了八部金剛長壽功的修煉要領。
    月光下，張元站在操場的草地上，學著腦海中動圖小人，一個一個動作練習起來。
    第一式竊食昆侖長壽酒。
    第二式升降日月任督走。
    ……
    張元的動作很生澀，練的也很慢，但每一步都很認真！
    當練到第五個動作時，張元終于頂不住了，轟動一聲倒在草地上，身上出來許多汗水，還有一些黏糊糊的東西。
    呼呼！
    他大口喘息著。
    八部金剛長壽功比九段錦難練，但效果也比九段錦更好！只練到第五個動作，張元的身體就有些吃不消。
    身體經絡似被強行沖刷，就像堵塞的小河，被一股大水強行沖刷過。
    不愧是仙人留下的修煉功法！
    張元雖然身體刺痛，但卻覺的很爽。
    因為，練完功法身體似乎變的通透一些，身體內氣血翻涌！
    休息了一會兒，張元再次站起來，按照《金剛長壽功》的方式再次進行修煉。
    ……
    一直練到晚上十點，張元回到宿舍，第一件事便是沖進浴室洗澡。
    今晚練習《金剛長壽功》身體排出許多黏黏糊糊，并且很臭的東西，趕緊洗掉，黏在身上不僅難受，而且那臭味自己都受不了，免的被舍友嫌棄。
    熱水沖刷掉一身雜質，張元頓覺神清氣爽，身體一陣舒暢。
    修煉之人，第一步便是要練身體，也叫練命功，就是要把身體練通透，把身上的疾病，常年積累下來的隱疾修復過來，達到精氣神充盈若先天嬰兒一樣。
    張元擦完頭發，和肥波和竹竿閑聊了一會兒，便先行睡下。
    其實，他并不困，但是張元覺得與其浪費時間聊天，不如把時間用在修煉上，等自己修成了陽神，便可元神出竅，逍遙天地間，并且可以死而不亡，壽命可以達千年，還有各種強大的神通法力！
    還有什么比這更吸引人呢！
    他躺在床上，腳掌相對，練起還陽臥睡功，另一邊腦海中，又在認真觀看和揣摩《金剛長壽功》以及元神修煉之法。
    有了新目標的張元，又找到了奮斗的方向，現在修煉功法也有了，只要勤加修煉，張元相信達到通脈境只是時間問題。
    到時候，他就可以學習《陽神修煉筆記中》記載的一些簡單法術了！
    次日，天剛蒙蒙亮，張元便起床了。
    肥波和竹竿還在床上呼呼大睡。
    洗漱完，張元輕輕推開門，一個人離開了宿舍。
    桐城大學后山，半山腰上。
    一縷朝陽落在大青石和蘆葦上，張元扎馬步，揮拳在聚精會神的修煉《金剛長壽功》。
    第一式竊食昆侖長壽酒。
    第二式升降日月任督走。
    第三式內轉太極行八卦
    ……
    經過昨晚的修煉，張元已經可以較為完整練完一整套《金剛長壽功》的動作。
    卯時是修煉筑基功法的最佳時間。
    此時，張元身上沐浴著晨光，心無雜念地練習著，他練完一遍，便又重新開始練第二遍。
    練到第3遍時，忽然感覺小腹有一點點癢，一點點麻，就像有一股氣旋在小腹處徐徐轉動。
    真是奇怪！
    張元不知道這是什么情況，便停止下來，隨著練功停止，小腹的氣旋感也漸漸消失，直到沒有。
    于是，張元繼續練習。
    隨著動作施展，很快，小腹處又有氣旋感，并且比剛才來的更加強烈。
    張元不明所以，又停了下來，氣旋很快也跟著停下消失。
    《陽神修煉筆記》中有提，練習《金功剛》要專注練功本身，做到忘我的最佳境界，不要過分關注練功時身體的變化。
    思及此，張元繼續修煉。
    小腹處氣旋再次出現。
    這次張元不在管那奇怪的氣旋，專注練功，隨著功法繼續修煉，小腹處的氣旋感愈發強烈。
    小腹處臍下三寸之處愈發的癢。
    旋轉的氣旋仿佛有一股強大的吸力，要將外界的靈氣吸收進來。
    除了小腹處的異樣，身體和精神卻并無不適。
    張元繼續練功。
    第七式白鶴踏波定神思
    ……
    第四遍《金剛長壽功》練習快要結束時，張元小腹臍下三寸處的氣旋感更加的強烈，好像外界有氣在往里邊鉆！
    張元好奇