“三椎合一，其實就是減小生理彎曲，讓人身上的力集中，首先頸椎不能前探，否則脖子沒勁，一身的精神，就領不起來，精力不集中，是練武大忌，只有精神永遠上領，身體始終輕松才行，頸椎放對了，三椎合一才能中正，因為身體平衡，靠重心，協調周身靠腦子，頭部總是前探，人就會有錯覺，會對自身位置，產生錯覺，本來不正，你會感覺已經正了。”
    看到李宇泰還是不是很理解，陳松繼續道：“頭置于高位且端正，一身的勁才有統領，人正不正，首先看頭，頸椎領的正，頭就正，武術都求中，首領一定要在中間，不能偏，四肢可以曲，但三椎不能折。”
    李依問道：“一個人厲不厲害是不是就看他三椎是否合一？”
    “沒錯。”
    陳松點頭道：“常言道，低頭貓腰，技藝不高，這三椎合一，是非常關鍵的，決不能練成凹胸。胸椎處于中段，胸椎捋直了，才談得上開肩胛，勁永遠向上，胸椎不能彎，過度努胸也不對，努胸折腰椎，人在居中而立，既能匡扶拳架，又能變換身法。”
    李宇泰問道：“那練的時候，哪個部位是最關鍵的？”
    陳松指著肋弓位置道：“肋弓，只有這個地方定住了，胸椎才能有勁，上下就能貫通，窩胸，必然駝背，隆背不是駝背，所以關鍵看胸椎跑位沒有，練拳就是纖毫之差，腰椎不能折，過分前逼，三椎會斷層，勁路不通，發不出勁。”
    李宇泰明白地點點頭。
    李依感覺眼前一亮，道：“這樣說來，我們只要把背練好，拳就能厲害。”
    “練拳的確得先練背，準確來說是填海！”
    陳松有些驚訝地看著李依，沒想到她能提出如此關鍵的問題。
    外家拳里面，拳力的大小，看的就是練背的功夫。
    “什么是填海？”
    李依和李宇泰一臉錯愕。
    這練背怎么又冒出個填海。
    陳松解釋道：“填海，是為了練背，練背部的關鍵技術叫填海，指的是腰窩位置，背部要整，腰椎必須沒有斷層，可以使上下盤完成對接，形成一根自下而上的大杠桿，使周身的勁，會聚于背，從而完成整體打擊，臀部此時也要靠填海與背部相結合，完成力的疏導。”
    李宇泰摸了下自己腰窩位置，發現用力后出現有后凸，不由問道：“就是腰窩位置練成全部后凸嗎？”
    “當然不是。”
    陳松一臉嚴肅道：“填海不是腰窩后凸，那樣長時間人就廢了，填海是脊柱固定不動，虛夸順脊柱，下墜骨盆，使脊柱生理彎曲順直，拔背不光是向上領勁，還要向下順勁，脊柱能發力，必須挺直，背部才會修煉形成一個整體。腰椎底下就是骨盆，七扭八拐，骨盆就廢了，腰椎一折，接不上勁，人就是一灘軟泥，胯開得再好，東西也上不來。”
    李宇泰發現自己腰窩位置已經練得異常凸起，心中一驚，急忙問道：“那怎樣才算練成？”
    “外表看上去光滑無凹槽。”
    陳松想起當初自己練填海時候的辛苦情形，嘆了口氣，道：“背部可不好練，要用身體去感受去找，說起來也就是一個繃字！填海必繃背，拉開胳膊不難，拉開背才是正根兒，什么時候，背部闊開了，上盤根基就有了，也有了發大力的資本，繃手臂，不叫繃，手臂必須要放松，撐不是繃，圓才是繃。”
    李宇泰興奮地問道:“古代的人力氣那么大，是不是就是繃背了。”
    “的確如此，古代人力氣普遍大，就是常年累月地負重或者修煉，背部闊開后，連普通人都能輕松挑起數百斤的東西，習武之人更是有千斤之力。”
    “真有那么厲害？”
    眾人不可置信地看著陳松。
    要知道現在就算是成人，拎起來一桶桶裝水都費勁。
    “真有那么厲害！”
    陳松緩緩道:“紂王托梁換柱，項羽力扛千斤鼎，張良與大力氣博浪沙扔六十斤重的大鐵錘砸秦始皇行刺，至于手格猛獸的記載，更是比比皆是。”
    李依問道:“這些不都是故意夸大的嗎？”
    “當然不是，你們可以查一下古代的武舉。”
    陳松緩緩道:“清代的武舉是歷代要求最低的，第一項是拉硬弓，弓分三種，分別是獵弓、戰弓和力弓。考試時候測試拉力弓，分為十二力、十力、八力三號，另備有十二力以上的出號弓，一力大概12公斤，開八力弓需要47公斤的力，開十二力需要70公斤的力，應試者弓號自選，限拉三次，每次以拉滿為準，全部拉滿才算合格，但沒有人選低力號弓，最低也要拉十二力的弓。”
    “技勇的第二項是舞大刀，刀有80斤、100斤和120斤三種，考試人抓刀先耍一個左右闖刀過頂，再接一個前后胸舞花，必須一次完成。”
    “第三項是拿石擔子，考場上有專為考試而備的石塊，長方型，兩邊各有可以用手指頭摳住的地方，石塊分200斤、250斤、300斤以及300斤以上的超級石擔子，考試人自選重量，要求將石擔提到胸腹之間的高度，再借助腰腹力量將石擔底部左右各翻露一次，叫做獻印，一次完成為合格。”
    聽到陳松